Мостик

Лягте на спину, ноги выпрямите, пятки на мяче. Упираясь пятками в мяч, напрягите пресс и ягодицы, а затем поднимите бедра так, чтобы ваши тело вытянулось в прямую линию от ног до плеч.

Не останавливаясь, согните колени и подкатите ногами мяч к ягодицам. Медленно выпрямив ноги, откатите мяч обратно и опустите бедра в исходное положение. Для дополнительной нагрузки можно держать бедра приподнятым в течение всего упражнения. Выполните от 10 до 12 повторов.

• Отжимания на фитболе
• Мостик
• Передача мяча из рук в ноги
• Подкат мяча