Упражнения с фитболом

Исследования показывают, что упражнения, выполненные на фитболе, задействуют мышцы в два раза эффективнее, нежели классические упражнения такие как скручивания, отжимания и приседания. Чтобы достигнуть максимального эффекта, выполняйте эти упражнения три раза в неделю, между тренировками всегда должен быть промежуток в один день. Делайте по три подхода на упражнение, а каждый подход с рекомендуемым числом повторений. Вся тренировка с фитболом не должна отнять у вас более 15-20 минут.

• Отжимания на фитболе
• Мостик
• Передача мяча из рук в ноги
• Подкат мяча